Offday
Soms heb je een dag die niet meezit. Je hebt ‘teveel op je bordje’, je wilt controle behouden maar je weet dat je het eigenlijk zou moeten loslaten, je zit niet lekker in je vel. Je ervaart stress! Wat de reden ook is, je hebt simpelweg een offday. Een baaldag. Misschien wel meerdere baaldagen achter elkaar. En dan? Hoe ga je hier mee om? Soms is het eerste dat al een beetje kan helpen, dat je begrijpt wat er aan de hand is. Als je dat eenmaal weet, kun je keuzes maken die gaan over oplossingen.
Stress
Stress is geestelijke druk of spanning. Hierdoor komen overlevingsmechanismen in werking. Door de stress komt een bepaalde stof vrij in je lijf: het stresshormoon adrenaline. Adrenaline is een neurotransmitter die gemaakt wordt in de bijnieren. Hierdoor gaat bijvoorbeeld je hart sneller kloppen en stijgt je bloeddruk, waardoor er meer bloed en zuurstof in de spieren komt en de spieren tijdelijk sterker worden. Er is een kortere bloedstollingstijd, er komt glucose vrij en je pupillen worden groter. Je lichaam zet zich schrap en komt in staat van paraatheid. Vechten of vluchten, eigenlijk. Adrenaline maakt het mogelijk om alert en adequaat te reageren op een stressvolle situatie. Zodat daarna de rust weer terug kan keren en je lichaam kan herstellen van de stressreactie.
Adem halen!
Stress kan zich aandienen in verschillende vormen. Je kunt hierbij denken aan bijvoorbeeld angst, paniekaanvallen, hoofdzorgen, een drukke agenda, gespannen spieren, vermoeidheid, hoofdpijn, buikpijn en somberheid. Bij stress speelt een verkeerde ademhaling vaak een belangrijke rol. Een logische reactie op stress kan zijn dat je krampachtig, snel, oppervlakkig en onregelmatig vanuit je borst adem haalt. Stressklachten kunnen verérgeren als je op deze manier ademhaalt. Ademen vanuit je buik zorgt voor ontspanning. Een goede manier van ademhalen, via je buik, is rustig en regelmatig.
De buikademhaling
Je zult van nature geneigd zijn om vanuit je buik adem te halen. Je kunt gaandeweg wel jezelf aangeleerd hebben anders adem te halen. Om weer (bewust) te ervaren hoe het ook alweer is om vanuit je buik adem te halen, kun je het volgende doen:
Ga op je rug liggen. Laat je benen losjes liggen en leg je armen naast je lijf. Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem. Adem in door je neus, uit door je mond. Richt na een paar ademteugen je aandacht op je buik. Waar komt je buik iets omhoog? Leg daar je hand neer. Kom je borst omhoog? Dan adem je nog te hoog. Leg dan ook je hand op je buik neer en probeer daar naartoe te ademen. Stel je voor dat je adem helemaal tot in je buik, tot onder je hand komt. Voel aandachtig dat bij elke inademing je buik omhoog komt en bij elke uitademing je buik weer zakt. Door zo aandachtig te ademen terwijl je er normaliter geen seconde bij nadenkt, kun je heel even in de war raken. Blijf dan vooral hetzelfde doen, net zo lang tot het als vanzelf gaat.
Stress? Adem in, adem uit
Ervaar je paniek, nare gedachten, zorgen, pijn, spanning? Omdat er allerlei processen gaande zijn in je lichaam, staat alles op scherp. Hoe heviger de reactie, hoe meer hersteltijd je nodig hebt. Je kunt jezelf, via je lichaam, kalmeren. Adem bewust via je buik. Het helpt je lichaam om weer rustig te worden en de stressreactie af te laten nemen. Hopelijk wordt je dag zo een stukje fijner!